روز
05-31-2009, 09:52 PM
تفيد الأبحاث الجديدة أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم أنهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
وتبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
لا تذهب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
إذا كنت تواجه مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنب النوم أثناء النهار.
حاول تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذ حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاول أن تقرأ لبعض الوقت قبل أن تنام.
إذا لم تستطيع النوم فلا تبقى في السرير، إذا لم تستطيع النوم انتقل إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغل نفسك بأي عمل إلى أن تشعر بالنعاس. ....
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم أنهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
وتبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:
لا تذهب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكل وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
تجنب الكافيين، تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
إذا كنت تواجه مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنب النوم أثناء النهار.
حاول تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذ حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاول أن تقرأ لبعض الوقت قبل أن تنام.
إذا لم تستطيع النوم فلا تبقى في السرير، إذا لم تستطيع النوم انتقل إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغل نفسك بأي عمل إلى أن تشعر بالنعاس. ....